من طرف عدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم يجنبك حرقة المعدة..
النوم على الجانب الايسر افضل وضعية بالنسبة للمرأة الحامل ويقلل تورم القدمين واليدين..
صحتك - الرياض
تتعرض
المرأة أثناء فترة الحمل للكثير من المشاكل والصعوبات التي تواجهها في
حياتها الطبيعية اليومية وذلك بسبب حجم التغيرات الكبير الذي طرأ على جسمها
من الداخل والخارج، ولعل من أبرز المشاكل التي تسبب لها الأرق والتعب هي
مشكلة انعدام النوم المريح.
فمع بداية الشهر الخامس من الحمل تشعر
المرأة الحامل بالكثير من الانزعاج اثناء النوم وذلك بسب ازدياد حجم البطن
يوما بعد يوم، وكلما كبر حجم الجنين وازداد حجم البطن تضخما لدى المرأة
الحامل، وبما أن الراحة أثناء النوم مطلب ضروري يجب أن تستغني الحامل عن
وضعية النوم المفضلة لديها والتي اعتادت عليها حيث نوصي بالنوم على الجانب
الأيسر.
وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على
الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام، كما أن هذا الوضع يسمح
للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين
واليدين.
والنوم على الجانب الأيسر يساعد أيضا على زيادة تدفق
الدم إلى المشيمة، وبالنسبة للسيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن فهذا
الوضع ليس ضار بالطفل ولكنه يصبح صعبا ومستحيلا مع كبر حجم البطن أكثر
وأكثر.. أما النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها اثناء
الحمل لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي
الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب كما يسبب ضغطاً على
الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم.
كما أن النوم على الظهر
أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد من فرصة حدوث آلام الظهر وظهور
البواسير وحدوث تورم في القدمين ورسغي القدمين، وهو يعرض الحامل لانخفاض
ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان، وفي حال الاستيقاظ في
الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة
بهدوء والنوم على الجانب الأيسر.
نصائح تساعد المرأة الحامل على النوم
سيدتي..
اذا كنت لا تنعمين على الأغلب بنوم جيد خلال فترة حملك..إليك بعض الطرق
التي تساعدك على النوم بشكل أفضل لتحصلين على قسط كاف من الراحة والهدوء..
·
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية، فهي طريقة تساعد المرأة الحامل على
النوم سريعا بسبب التعب الناتج عن ممارسة الرياضة غير المؤذية بصحتها.. كما
اظهرت الدراسات أن الرياضة تقلل من إمكانية الإصابة بتشنجات الساقين التي
عادة ما تتعرض لها النساء خلال فترة الحمل.
· الإسترخاء، على
المرأة الحامل أن تتبع طرق عديدة لتحظى بالاسترخاء خلال اليوم خاصة مع
اقتراب موعد نومها مثل أخذ العلاج والاستحمام بماء دافىء أو حتى قراءة كتاب
أو قصة، ويساعد الإسترخاء على تخفيف تعب وقلق اليوم الامر الذي يساعد على
النوم المريح.
· تناول طعام يساعد على النوم، إذا أرادت المرأة
الحامل النوم فعليها عدم تناول أطعمة تحتوي على البهارات أو المواد الحمضية
أو الدهنية فهي لا تساعد على النوم، ولتجنب الحرقة أو تلبك المعدة أو
الإمساك في منتصف الليل يجب على المرأة الحامل أن لا تأكل قبل ساعتين من
الذهاب لسريرها.. ولشرب الحليب فائدة كبيرة في هذا الموضوع فهو يساعد على
النوم.. وإذا شعرت المرأة الحامل بالغثيان بعد شربه عليها بتناول بعض
الموالح للتخفيف من هذا الشعور.
· شرب السوائل يساعد على بقاء
الجسم رطبا ومنتعشا، إن بقاء المرأة الحامل منتعشة طوال اليوم بشربها
السوائل على فترات خلال الليل وهذا من شأنه أن يخفف من حدوث الصداع وتورم.
· القيلولة خلال النهار، فالنوم خلال النوم لفترات قصيرة يساعد المرأة الحامل على النوم بشكل أفضل ويخفف من عناء النهار.
· اتباع روتين معين للنوم، فاتباع المرأة الحامل لنظام نوم ثابت بانتظام كل ليلة يعود جسمها على النوم بدون عناء وبسهولة.
·
يساعد الفراش المريح المرتب على إراحة جسم المرأة الحامل ويحفزها على
النوم أكثر كما أن إختيار بياضات وبطانيات مريحة ومناسبة يساعد ايضا على
النوم المريح.
· اختيار ملابس ملائمة النوم، فالنوم بالبجام أو
بملابس النوم يريح المرأة الحامل ويساعدها على النوم .. ويفضل أن تصنع هذه
الملابس من القطن لأن فترة الحمل تشهد نوبات من السخونة والبرودة بسبب
الهرمونات وضعف الدورة الدموية ومن شأن هذه الملابس أن تخفف من وطئتها.
·
الوسائد 'المخدات' الداعمة تساعد المرأة الحامل على النوم بارتياح كما أن
وضع مخدة وراء ظهرها وتحت بطنها هي طريقة جيدة وتسرع من النوم.
·
إذا كانت درجة حرارة غرفة المرأة الحامل أقل برودة من درجة الحرارة
العادية فإن ذلك سيساعدها على النوم لان درجة الحرارة الزائدة تزعج الجنين
لذا على المرأة الحامل أن تضع بجانبها باطنية أخرى لتتغطى بها إذا شعرت
بالقشعريرة في منتصف الليل.
